排便过程是一个复杂的生理过程，涉及多个系统，会受到多种因素的影响。长期排便困难会给人们的生活带来极大的困扰，加重患者的精神和心理负担，增加焦虑和抑郁的风险，从而加重消化道症状，形成恶性循环。看到这里，很多人可能会想到药物治疗，比如肛塞，但是药物治疗总有弊端，让患者对药物产生依赖并不是一件好事。更好的解决办法是通过患者自身的调节功能来解决这个问题。
腹部按摩
每天早晚按摩腹部一次，即推腹十分钟，从胸下开始，以适中的力度向下推腹股沟，以帮助胃肠蠕动和排便。
养成定期排便的习惯
当人们长时间有规律地做一件事时，人们就会形成自己的生物钟。当它们每天到达这个固定点时，身体自然会有一定的反应来提醒主人该怎么做。借助这个功能，每天早上八点就可以蹲厕所了。即使感觉不舒服，也需要蹲着，身体会自动养成早起排便的习惯。
专心排便
在日常生活中，人们总是带着手机，上厕所也不例外。本来只用3分钟就解决的事情，拖了10分钟就出来了。在厕所玩手机不仅浪费时间，还浪费人的排便能力，长此以往会造成排便困难。所以不建议上厕所的时候带手机、报纸、香烟等物品。这些东西都可以在室外的开放环境下进行，至少有新鲜空气。
良好的饮食习惯和更多的锻炼
在日常生活中养成良好的饮食习惯，多吃玉米、红薯、苹果等食物，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，更有利于排便。同时，少吃辛辣油腻的食物，以免刺激肠胃，不利于日常排便。在日常生活和工作中，应尽量避免久坐，学会适度运动，既能强身健体，又能促进胃肠蠕动，帮助人体更好地排便。
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