健康有道你我同行
用什么形容便秘的感受？也许它比真爱还难等吧。只有自己便秘了，才会体会拉肚子也是一种幸福。
我想我们每个人都经历过排便次数减少，排便困难、腹痛腹胀这些痛苦的经历。
如果清宿便这样的产品有作用的话，那今天我们就不会依然有这么多便秘的人。
打败便秘只有从了解导致便秘因素开始，你才可能有解决根本问题的方法。
从我们的食道到肛门，我们的消化道约长8米，食物经过口腔的咀嚼来到胃，在胃酸的作用下少量分解，再通过其它消化液进一步分解来到结肠，食物进入结肠，吸收食物残渣水分，食物残渣开始聚集成形，才开始形成便便。
便便的形成和排出主要依靠结肠的物理运动来实现，排便的过程就是大肠的物理运动和神经调节相结合的过程，进食或者是早晨起床，胃结肠反射或者体位反射，会引起结肠的蠕动，推动粪便前行，只有粪便充满了整个直肠，刺激直肠的感受器，肛门括约肌舒张、腹压增加，便便就排出体外了。
什么算作便秘：
.排便不适症状持续数月
.排便费力，需要用力
.排出来的便便大多是块状或者硬便
.经常觉得自己排便不尽
.有肛门直肠梗阻和阻塞不适的感觉
.可能关键时刻需要借助开塞露等辅助排便
.每周排便少于3次
以上这些情况，至少要包括2项或以上，同时，诊断前症状出现至少6个月，且近3个月内存在症状，才能算是功能性便秘。便秘喜欢和哪些人群在一起：の女性
吃的太少，情绪波动太大，缺乏运动，体能太差，特殊的生理结构与激素水平影响
の儿童
挑食偏食，蔬菜吃的少，饮水少；意不强烈，没有形成
固定的排便规律
の老人
吃的太少，蔬菜水果不足，身体干燥，体能弱
慢性便秘困扰着4%～6%的成年人，这其中，老人多于年轻人，女性多于男性。
人的食物摄入、肠道菌群的数量质量、心情等很多因素都会影响便便，排便情况存在个体差异性，不存在一个严苛的标准。
简单说，不是所有人都要1天1次便便的。所以不要纠结自己今天便了没有，你更需要为你便便做好饮食服务和后勤服务，保持愉快的心情。
便秘产生的原因：
走的慢：
肠道蠕动动力不足，便便在大肠内行走过于缓慢，造成水分流失，表现为排便次数减少，便便特别干结。
反应差：
直肠敏感性性降低，不能及时发出排便信号，肛门与直肠在排便时运动不协调，排便时盆底肌异常收缩或不能松弛（排便协调障碍）主要表现为排便费力，还有没排干净的感觉
想太多
心情和压力都会影响肠道排便的状态
肠道蠕动的动力是直接影响便便排出体内的原因，肠道动力不足主要受以下几个因素：女性减肥食量过小
膳食纤维摄入太少
缺少油脂，脂肪摄入太少
熬夜睡眠不足，情绪焦躁
缺乏运动，体能太差
滥用抗生素，这些药物在杀灭病菌的同时，也会杀伤肠道中的益生菌，使得肠道菌群失衡（益生菌比例越来越少），影响肠道功能。
不良饮食习惯，暴饮暴食、食无定时、高脂高热、煎炸烧烤、不洁饮食、频频应酬喝酒，都会加重肠道负担，并直接危害肠道健康。
这些方法对解决便秘是否有效：
1.喝清肠排毒茶、润肠茶
不少女性为了减肥瘦身，经常喝各种清肠减肥茶，但由于产品作用机理“不健康”，这类产品不能解决便秘。长期使用反而会对肠道的蠕动及内分泌功能有所损伤，导致结肠运动功能紊乱，加重便秘，形成恶性循环。
2：清宿便产品、洗肠通便
其中大多数都含有番泻叶、大黄、芦荟等蒽醌类泻药。长期服用会导致结肠黑变病（肠黏膜色素沉着），导致腹胀、腹痛、排便困难，形成便秘，产生产品依赖症。长期会造成电解质紊乱、低血钾、维生素缺乏、肠道炎症，严重的可诱发结肠癌前病变和神经源性假性梗阻。
3：吃香蕉解决便秘
很遗憾的通知你，香蕉对于便秘效果并不显著，生香蕉由于鞣酸含量高，更容易引起便秘。
改善便秘首先需要膳食纤维，香蕉的膳食纤维含量同比火龙果、梨、苹果、橙子的膳食纤维含量少很多。
所以用香蕉解决便秘问题，并不明智。但香蕉是高钾水果，非常适合腹泻病人食用。
4:蜂蜜水
很多人认为蜂蜜水有润肠通便的作用。蜂蜜主要的营养成分是：果糖、葡萄糖，水分，并没有促进便便排出体内的成分，也没有专门的书籍中有记载蜂蜜可以解决便秘的问题。
虽然果糖有一定促进排便的作用，但想要明显的效果，每天摄入的果糖需要达到50克以上，折算蜂蜜是需要克。
想问你喝的下吗？而且持续下去高血糖/肥胖会成为你的朋友。
5：大量饮水无法解决便秘
解决便秘虽然是增加水分，但这是指增加食物便便中的水分，而食物中的水分并不是靠喝水获得的，而是要通过结肠内的细菌败解纤维素，产生短链脂肪酸和水。
如何通过饮食缓解便秘：
换主食，把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等
吃足量蔬果，以及木耳、银耳、海带之类富含可溶性膳食纤维的菌藻类食物
饮奶，吃豆制品，摄入充足的钙、镁
适量吃肉类、蛋类
少吃煎炸、熏烤、辛辣食物
少吃加工食品
少量多次饮水
用五指法搭配每日均衡的膳食结构，保证充足的膳食纤维、钙、钾、镁摄入。让身体的肠道蠕动能力逐渐恢复。
面对排便困难，请不要给自己压力，它真的需要时间。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇