进入孕期之后，受各种方面因素的影响，一些孕妈妈出现便秘的情况，特别是到了孕晚期，便秘越来越严重，导致孕妈妈出现新陈代谢紊乱、内分泌失调等症状，为了帮助孕妈妈缓解这些症状，米小诺请我院营养科的专家们给出了最实用的孕期便秘解决方案，有需求的孕妈妈请收藏！
原因
01
孕期便秘特有因素
与孕周变化、激素作用有关（增大的子宫压迫胃肠道；孕期分泌激素影响胃肠道的蠕动等）。
02
跟常人（未怀孕的妈妈）发生便秘的相同原因
情绪变化、环境改变、活动减少、气候突然过冷或过热、水分摄入过少、膳食纤维摄入不足等因素。
营养生活方式对策
01
如果是生活作息突然改变造成的便秘，以致2-3天不解大便，此种情况一般回归到原生活作息时间，便秘会有所改变。（孕期尽量生活作息良好规律，不能一休假就睡懒觉、憋便，再加上假期饮食不佳、不规律，发生便秘的可能性就会增加）。
02
长期便秘者，可能存在肠道相关疾病，饮食生活方式的改变或许会对症状有所缓解，必要时还需专科就诊。
03
长期蔬菜、粗粮摄入较少者，应适当增加粗杂粮、蔬菜的摄入，并且保证每日ml以上的水量，少量多次饮水，白开水就行。
除了上述建议，您还可以做如下改变：
1、一旦形成的良好生活作息习惯不要轻易改变，尤其是经常发生便秘的人。
2、晨起喝ml左右的温开水（可放入1-2片柠檬片），在室内多走动，活动，能有效增加胃肠蠕动，产生便意。
3、从来不吃粗杂粮（小米、糙米、红薯、玉米等）、每日蔬菜摄入少于g的成年人应该做出改变，尽量保证一餐或者主食中有1/3以上是粗杂粮，每日不少于g蔬菜。
4、饮食太过清淡，进食量少者应在营养师指导下合理安排每日的能量和食物摄入。必要时可在正餐前喝一勺（5-8g）橄榄油或芝麻油。
5、如果是由于服用钙剂造成的便秘，可将钙剂小剂量分开服用或换成其他不易便秘的钙片。结合膳食情况给予钙摄入建议，并非所有孕妇都需要额外补钙剂。
6、加强身体活动（如缓解便秘操），促进肠道蠕动。
7、必要时在医生指导下尝试补充膳食纤维、益生元及益生菌等。
温馨提示：个体化的膳食指导、钙剂等营养补充剂的选择、膳食纤维、益生菌或益生元的使用以及缓解便秘操的做法等专业知识，我院营养科可以为您提供咨询，欢迎致电预约！
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