北京怎么样治疗白癜风 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_bjzkbdfyy/生活中，每个人可能都曾受到便秘的困扰，那么便秘到底是什么回事呢？如何应对便秘呢？小缘带来了下面5个缓解便秘的方法，不仅适用人群范围更广，也是解决问题更有效的办法。
什么是便秘？
便秘是指排便次数减少，一般每周少于3次，同时还伴有排便费时费力、排出困难、排便不尽感以及需手法辅助排便等排便困难表现，如果便秘的病程持续超过6个月，即是慢性便秘。
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5招缓解便秘
养成定期排便的习惯
短期内不一定有效果，但长期坚持有帮助。人存在一个相对更容易排便的时机，早上起来的起立反射可以促进结肠运动，有助于产生便意。
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排便时间一般在上午6∶00至9∶00之间，另外，用餐后的结肠蠕动动力也会增高，比如就在早餐后，去试着排便可能效果更为明显。一开始如果拉不出来也没关系，试着培养这样的习惯对于长期缓解便秘是很有帮助的。
多多喝水
多喝水是真理！每日清晨饮温开水或蜂蜜水~毫升，可湿润肠道软化粪便，有助于排便。
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老年便秘患者，每天需要饮水~0毫升，约8~10杯，可以坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。如合并心、肾功能不全者，每天摄入水分应控制。
吃蔬菜、水果
健康长期有效，但起效会比较慢。很多人便秘，可能是因为粪便量不够，身体就会一直囤着那一点点便便，等待更多的小便便集结了再出来。这时候，膳食纤维可能就是通便关键了，它可以帮助粪便吸收更多水分增加体积。
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一般建议便秘的人每天要吃够20～35g的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维通便效果更为明确。
可溶性膳食纤维含量丰富的豆类蔬菜（比如蚕豆）、谷薯类（鹰嘴豆、薏米等）就是优先选择。
实在不会挑，每天多吃杂粮全谷物，吃够g蔬菜,g水果，一定对便秘有帮助。但注意尽量吃完整蔬果，不要榨汁吃。
适当运动
生命在于运动。多运动可以增强胃肠道蠕动，有利于大便的排出，能够缓解排便困难等便秘情况，仰卧起坐、或是快步走都是不错的选择。但要注意，运动应当量力而行，贵在坚持，体质较差或老年人可以选择太极拳或散步。
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除此之外，大家可以尝试提肛法，吸气时用力内吸时肛门上提，紧缩肛门，呼气时缓慢放松，反复多次可以锻炼肛门周围的肌群组织，改善或预防便秘。
及时看医生吃药
该吃药就吃。如果便秘已经困扰到坐立难安的时候，请求助医生，一些简单的药物就能完美替代。
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常见的比如聚乙二醇、乳果糖等，就是针对慢性便秘患者，安全可长期使用的药物。还有少数的便秘，背后可能存在疾病隐情。比如说排便除了困难还变细中断，时不时有便血出现，体重也逐渐减低，那就更有必要就医了。
便秘本身不可怕，可怕的是瞎治疗瞎担心反而加重症状，上面的5个方法总有一个用得到。
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