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经常便秘的成因是什么呢做到这4点,或许可 [复制链接]

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便秘是大家都非常深恶痛疾的事情,大便严重排泄困难会给人带来非常多的不便,长期便秘和慢性便秘均会导致身体上会有很强烈的不适感,这种不适不仅仅是身体上还有心理上,便秘会严重影响人的情绪,给人带来压迫感扰乱正常的生活。但不仅仅如此,便秘还会威胁我们的健康问题。所以为什么大便会干燥?这到底是什么原因引起的呢?

事实上,引起便秘的原因非常多而且复杂,但主要也是由我们的生活习惯不规律,饮食结构不均衡等等原因导致的。

生活习惯差

现代人熬夜成瘾,不加班也经常通宵看剧等等方式来娱乐,而肠道在凌晨的时候是需要排毒的,通常玩通宵的人在凌晨也就玩累了准备睡觉了,根本就给不了时间让身体进行自我的修复,早晨睡觉身体里的毒素排不出去,长期下来这些毒素就会在身体里沉积下来,久而久之身体自然会无法承受,无法正常的规律排便。

饮食结构不均衡

膳食纤维是身体必要的营养物质,现代人饮食当中多数是经过精加工的食物,粗纤维已经摄入量很少了,但粗纤维是无法被我们的身体直接吸收的,会延长食物在我们的肠胃中消化的时间,促进肠胃的蠕动,从而有助于排便。很多人喜欢吃肉,不吃蔬菜,长期下来身体里所需要的营养物质不均衡,也会导致便秘。

排便的习惯差

很多人一进卫生间需要近半小时甚至更长时间,尤其是拿着手机坐在马桶上的时间持续的更久,这种情况是根本就不利于排便的,在无形中延长了排便的时间,短期还好但长此以往下来会导致排便困难。

便秘在刚开始的时候往往容易会被人忽略掉,以为自己只是上火而已,但这种情况若拖时间便秘会加重,会加重治疗的难度。但便秘也许通过以下几条方法来得到缓解,如果你存在这个问题,可以看看。

调整生活节奏

现在生活的步伐越来越快,但是我们还是要尽可能的调节自己的生活节奏。在不必要的时间做到不熬夜,最好选择在晚上能够用热水泡一下脚缓解一天的疲劳,促进血液循环。晚上10前能够处理完所有的事情准备进入睡眠状态。

均衡膳食结构

选择食物是不能一味的选择自己喜欢的食物,要增加粗粮的摄入量不要选择经常食用精加工的米面等。蔬菜也可多食用粗纤维较多的食物,比如芹菜、白萝卜、芋头、红薯等。水果的话便秘的人可选用香蕉、梨子、甘蔗等富含粗纤维的能够促进肠道加速蠕动的。最好在早晨起来的时候能够空腹吃一杯水或者蜂蜜水,晚上睡之前喝一杯牛奶也是不错的选择。

喝酸奶

酸奶中富含丰富的乳酸菌,乳酸菌可以促进肠道的消化加快肠道蠕动,酸奶可以保持体内拥有健康的肠道菌群,可以提高人体的免疫力,改善便秘。但酸奶一定要选择饭后半小时之后再饮用,而且不能一次喝太多,这样对身体而言也是一种负担。

按摩小腹

晚上躺着床上时可以按摩腹部,逆时针沿着肚脐按摩可加快肠道的蠕动,加快排便养成良好的排便习惯。

小编建议有便秘问题的人首先一定要规律生活,多饮水多运动,吃清淡有营养的美食,轻度便秘的人也可以饮用淡盐水来缓解便秘带来的不适,不宜选择辛辣油腻、烟熏油炸的食物,保持一份好的情绪,这样坚持时间便秘状况一定会得到很大的改善。

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